Anja (25) - Laufeinsteigerin möchte mit dem MiCoach Pacer ihre Fitness steigern und daurch natürlich auch den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern!
Und hier kommt der zweite Bericht:
(KW30) Hallo zusammen,
so nun endlich wieder ein paar Worte von mir zu dem
miCoach…
Für die unterschiedlichsten Ziele gibt es auf der WebSite
von adidas die dazugehörigen Trainingspläne. Hier mal eine Auswahl:
- „Fit werden, fit bleiben“ – Aufbau Fitness durch Gehen,
Laufen oder Radfahren
- Laufvorbereitung für einen Wettkampf – hier kann man
sich auch verschiedene Distanzen raussuchen
- andere Sportarten wie Fußball, Basketball, American
Football – zielt auf Schnelligkeit ab
Da ich „Neuling“ im Laufgeschäft bin, habe ich mich für
den Plan „Erste Laufschritte“ entschieden. Innerhalb dieses (und jedes anderen
Planes) gibt es nochmal verschiedene Leistungsabstufungen (nach dem Ist-Stand):
- Level 1: zügiges Gehen ist ok, aber Joggen fällt schwer
- Level 2: wenn man ca. 5 Minuten am Stück laufen kann
- die nachfolgen Level unterscheiden sich dann nur in der
Länge der Zeit, die man am Stück laufen kann; höchste Stufe Level 6 (länger als
45 Minuten), ab da wird dann der Wettkampf-Plan empfohlen.
Für mich habe ich die dritte Stufe – 15 min laufen ohne
Unterbrechung – gewählt. Das Ziel des Trainings ist die Ausdauer zu steigern
(Ausbau der grünen Zone - zu den Zonen später mehr).Laut adidas miCoach erreicht man das mit 33
Workouts über 11 Wochen, wobei man 3 mal die Woche trainieren sollte.
Jeder Plan beginnt zuerst mit einem Beurteilungstraining
bei dem der miCoach die Zonen (blau, grün, gelb und rot) anhand der
Herzfrequenzen misst und festlegt. Dabei passiert folgendes:
Das Training geht über eine Dauer von 12 Minuten und der
miCoach sagt an, was zu tun ist. Am Anfang soll man ganz normal gehen und dann
langsam (nach Aufforderung, ca. alle 1 ½ Minuten) die Belastung steigern.
Insgesamt gibt es 10 Stufen, so dass man sich die Kraft wirklich gut einteilen
muss. Meine erste Beurteilung hat nicht ganz funktioniert, da ich
zwischenzeitlich schon zu schnell war und dann keine Steigerung mehr erkennbar
war und das hat der miCoach dann auch bemängelt. Daher konnte er meine Zonen
nicht festlegen und ich konnte nicht mit dem Trainingsplan wie gewollt
fortfahren. Also hab ich alles nochmal gelöscht und von vorn begonnen. Beim
nächsten Mal hat es funktioniert und meine Zonen sind jetzt eingestellt, so
dass ich jetzt richtig in den Plan einsteigen kann.
Was dann auf mich zukommt werde ich beim nächsten Mal
berichten.
Bis dahin verbleibe ich mit sportlichen Grüßen, Anja
Hier ist ihr erster Bericht:
(KW 27) Hallo,
ein paar Tage sind vergangen und ich möchte euch von
meinen ersten Eindrücken und Erfahren mit dem miCoach berichten.
Voller Vorfreude habe ich am Freitag Nachmittag das
kleine Paket ausgepackt und erst mal feststellen müssen, dass die Bedienung
leider nicht ganz so intuitiv ist, wie ich gehofft hatte. Also, hab ich mich
abends der Bedienungsanleitung gewidmet, während der Pacer an meinem Laptop
geladen wurde. Hier kann ich schon beim ersten Nachteil anfangen: es gibt
leider kein Netzteil für den Pacer, so dass ich immer zum Laden den Laptop
hochfahren muss. Es ist nicht ausschlaggebend, da man seine
Trainingsstatistiken ja sowieso auf der Website synchronisieren muss (komm ich
später noch drauf), aber hier sehe ich noch Entwicklungspotential.
Während sich der Pacer also aufgeladen hat, las ich die
Anleitung, die im Übrigen sehr gut - manch ein Mann würde sagen
"Hausfrauengerecht" - geschrieben ist. Als erstes muss man sich auf
der adidas miCoach-Seite registrieren. Lob an dieser Stelle an adidas – ein
Login bekommt man auch ohne den Pacer. Da hat man dann sicherlich nur die
Trainingspläne online ohne die nette Stimme im Ohr beim Laufen. Durch den
gesamten Registrierungsprozess incl. der ersten Grundeinstellungen wird man
sehr gut durchgeführt. Nachdem man seine Ziele und Vorlieben ausgewählt hat,
kann man einen ersten Blick auf sein künftiges Pensum wagen. Für Businessfrauen
und –männer besonders interessant: eine Erinnerungsfunktion, dass man im
Alltagsstreß nicht vergisst auch mal was für sich und seine Gesundheit zu tun.
Die Pläne, die zur Verfügung stehen, richten sich nach der aktuellen – selbst
eingeschätzten – Fitness und werden gut erklärt auch durch die immer
wiederkehrende Farbwahl der einzelnen Pulsbereiche, welche dann auch auf dem
Pacer angezeigt werden sollen.
So, mit dem Download und der Installation des miCoach
Managers synchronisiert man dann den miCoach mit dem PC. Dies sollte vor der
ersten Inbetriebnahme auch getan werden, sonst steht man da und hat eine
englische (Standard) Sprache im Ohr, aber keine Trainingspläne.
Jetzt bin ich also bereit für meine erste Runde mit dem
miCoach, von der ich dann nächste Woche berichten werde.
